Ох, уж эта проблема лишнего веса! Сначала быстро и весело наедаем лишние килограммы. А потом долго и мучительно пытаемся их сбросить. Прежде всего смею предположить, если вы читаете эту статью, то, хоть одну диету уже попробовали. И, возможно, прошли через изнуряющие занятия спортом. Также как и через, выматывающее последние силы, голодание.
Однако напольные весы, вот же вредный прибор, не спешат показывать радующие душу числа. А даже если и показывают, то, как правило, отнюдь не те цифры, которые вы ожидаете. «Не судьба» - решаете вы и, идете к холодильнику.
Не спешите! Для начала все в ваших руках. А точнее в голове. Чтобы похудеть и заново не набрать рюкзачок лишнего жира нужен определенный психологический настрой. Причем не только на сознательном, но и на подсознательном уровне. Поэтому и поговорим о том, как решается проблема лишнего веса с помощью психологического настроя.
Давайте по порядку. Во-первых, похудение — это не прививка, сделав которую, вы избавляете себя от опасности заболевания. Во-вторых если вы хотите похудеть и больше не поправляться, значит должны полностью изменить образ жизни. Причем не на какое-то время, а навсегда. Осознали?
Мотив для решения проблемы лишнего веса
Самое главное честно ответьте на вопрос. Вы просто хотите похудеть или вам очень нужно похудеть? Потому, что ответ поможет определить, есть ли мотив в вашем стремлении похудеть. А наличие мотивации, в данном случае, немаловажно.
Поясняю. Допустим, вы говорите: «Я хочу похудеть!» На что похоже это заявление? На мечту, причем, скорее несбыточную. А если вы сформулируете фразу по-другому. Например: «Мне нужно похудеть, чтобы лучше выглядеть». Или вам нужно похудеть, чтобы избавиться от одышки. А может быть у вас есть другая, не менее веская причина. Вот эта причина и является конкретным мотивом, побуждающим вас к похудению.
«— динамический процесс физиологического и психологического плана, управляющий поведением человека, определяющий его направленность, организованность, активность и устойчивость. В российской науке часто определяется как «опредмеченная потребность».
Википедия
В жизни каждого из нас бывает множество желаний, которые так и остаются неисполненными. В то же время желание, подкрепленное мотивом, – это уже жизненно важная потребность. А наше подсознание всегда предоставляет наиболее оптимальные варианты для удовлетворения именно таких потребностей.
Таким образом заставьте свое подсознание вам помогать. Кроме того мотивировав свое решение похудеть, вы даете подсознанию понять, что прежний образ жизни уже неприемлем. А оно поможет вам покинуть привычную зону комфорта. И заняться созданием новой реальности, с похудевшим, красивым телом.
Прямиком к поставленной цели
Что же дальше? А дальше, со своим мотивчиком, прямиком к поставленной цели. Да, да, теперь нужно определить цель.
— субъективный образ конечного результата, регулирующий ход деятельности. Цель может существовать в форме знания, представления или даже восприятия. В психологической теории деятельности цель по отношению к мотиву выступает как его конкретизированная, наглядная форма.
Википедия
Самое время вернуться к противным напольным весам. А точнее, к тем цифрам, которые вы желали бы видеть при взвешивании. Например, для того, чтобы избавиться от одышки, вам нужно похудеть на двадцать килограммов. Понятно, что вы бы желали избавиться от этого лишнего веса уже через неделю.
Но, собираясь в дальнюю страну, вы ведь не думаете, что моментально окажетесь в месте назначения. Любая поездка, даже на самолете, состоит из нескольких этапов. Сначала заказываете билеты, вызываете такси, едете в аэропорт, проходите регистрацию и т. д. То есть, помимо основной цели, добраться до определенного места, ваше путешествие состоит из нескольких промежуточных этапов.
При похудении следует действовать также. К примеру сегодня вы перестаете наедаться на ночь. Причем относитесь к этому, не как к жертве. А расценивайте отказ от вечерней трапезы как маленькую победу. То есть промежуточную цель на пути к своей стройности.
Заметили, что прекрасно обходитесь без позднего ужина. Следовательно пора переходить к другой промежуточной цели. Может быть начнете бегать или плавать. А может просто совершать пешие прогулки. Таким образом маленькими шагами вы медленно, но верно будете двигаться к своей основной цели.
Позитивное отношение к себе
Желательно не ругать, не изводить себя излишней самокритикой. Например избегайте фраз: «Я толстая, нужно похудеть» или «У меня огромный, безобразный живот. Нужно от него избавляться». Такие фразы скорее понизят вашу самооценку и вызовут депрессию. И не поспособствуют желанию, что-то предпринимать.
Гораздо лучше будут звучать фразы: «Излишняя полнота пошатнула мое здоровье. А я очень хочу быть здоровой» или «Этот пивной живот, мешает моей карьере. Так как я давно мечтал получить новую должность, лучше будет расстаться с животом, чем отказаться от мечты».
Прежде всего процесс похудения не следует воспринимать как тяжкий крест разлуки с любимыми привычками и вкусной едой. Живите в предвкушении радостной встречи с новыми и полезными привычками. И с не менее вкусной, а главное здоровой пищей. Помогут в позитивном настрое на похудение и соответствующие установки, аффирмации.
— краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.
Википедия
Сформулируйте краткую, но яркую и емкую фразу, которая будет вызывать у вас душевный подъем. Например: «Я изящная, я стройная, я ежеминутно ощущаю, как мое тело становится все более и более стройным и подтянутым». И произносите эту фразу вслух. А еще можете ее пропеть, прочитать или многократно записать. Соответственно, если уделять этому занятию минут десять каждый день. В таком случае ваши старания обязательно воздадутся сторицей.
Поймите ваша задача, не просто похудеть за какой-то срок. А сделать так, чтобы проблема лишнего веса перед вами больше не возникала. И создать у себя привычку к новому образу жизни. Привычку быть стройным, здоровым и успешным человеком.
Буду благодарна, если вы напишете свой комментарий.
Ваша Неваляшка