Skip to content

Похудеть с психологией

pohudet s psihologiej

 

Ох, уж эта проблема лишнего веса! Сначала быстро и весело наедаем лишние килограммы, а потом долго и мучительно пытаемся их сбросить. Смею предположить, что если вы читаете эту статью, значит, как минимум, одну диету уже попробовали. Возможно, прошли и через изнуряющие занятия спортом, и выматывающее последние силы голодание.

Однако напольные весы, вот же вредный прибор, не спешат показывать радующие душу числа. А даже если и показывают, то, как правило, отнюдь не те цифры, которые вы ожидаете. «Не судьба» - решаете вы и, идете к холодильнику.

Не спешите! Все в ваших руках, а точнее в голове. Просто для того, чтобы похудеть и заново не набрать рюкзачок лишнего жира, нужен определенный психологический настрой. Причем не только на сознательном, но и на подсознательном уровне. Вот и поговорим о том, как настроить себя на похудение.

Давайте по порядку. Во-первых, похудение это не прививка, сделав которую, вы избавляете себя от опасности заболевания. Если вы хотите похудеть и больше не поправляться, значит должны полностью изменить образ жизни, причем не на какое-то время,  НАВСЕГДА. Осознали?

  1. Мотив

Теперь честно ответьте на вопрос: «Вы просто ХОТИТЕ похудеть или вам очень НУЖНО похудеть?»  Ответ на этот вопрос поможет определить, есть ли, и какой мотив, в вашем стремлении похудеть. Наличие мотивации, в данном случае, немаловажно.

Поясняю. Допустим, вы говорите: «Я хочу похудеть!»  На что похоже это заявление? На мечту, причем, скорее несбыточную.  А если вы сформулируете фразу так: «Мне нужно похудеть, чтобы лучше выглядеть, или чтобы избавиться от одышки, или (у вас есть другая, не менее веская причина)».  Вот эта причина и является конкретным мотивом, побуждающим вас к похудению.

«Мотив (психология) — динамический процесс физиологического и психологического плана, управляющий поведением человека, определяющий его направленность, организованность, активность и устойчивость. В российской науке часто определяется как «опредмеченная потребность».

Википедия

В жизни каждого из нас бывает множество желаний, которые так и остаются невыполненными. Желание, подкрепленное мотивом, – это уже жизненно важная потребность. А наше подсознание всегда предоставляет наиболее оптимальные варианты для удовлетворения именно таких потребностей.

Вот и заставьте свое подсознание вам помогать. Мотивировав свое решение похудеть, вы даете подсознанию понять, что прежний образ жизни уже неприемлем. Тогда оно поможет вам покинуть привычную зону комфорта и заняться созданием новой реальности, с похудевшим, красивым телом.

  1. Цель

Что же дальше? Дальше, со своим мотивчиком, прямиком к поставленной цели. Да, да, теперь нужно определить цель.

«Цель (психология)  — субъективный образ конечного результата, регулирующий ход деятельности. Цель может существовать в форме знания, представления или даже восприятия.  В психологической теории деятельности цель по отношению к мотиву выступает как его конкретизированная, наглядная форма».

Википедия

Самое время вернуться к противным напольным весам, а точнее, к тем цифрам, которые вы желали бы видеть при взвешивании. Например, для того, чтобы избавиться от одышки, вам нужно похудеть на двадцать килограмм. Понятно, что вы бы желали избавиться от этого лишнего веса уже через неделю.

Но, собираясь в дальнюю страну, вы ведь не думаете, что моментально окажетесь в месте назначения. Любая поездка, даже на самолете, состоит из нескольких этапов. Сначала заказываете билеты, вызываете такси, едете в аэропорт, проходите регистрацию и т.д. То есть, помимо основной цели, добраться до определенного места, ваше путешествие состоит из нескольких промежуточных, билеты, такси и прочее.

При похудении следует действовать также. Сегодня вы перестаете наедаться на ночь, причем относитесь к этому, не как к жертве. Расценивайте отказ от вечерней трапезы как маленькую победу, промежуточную цель на пути к своей стройности.

Когда вы заметите, что прекрасно обходитесь без позднего ужина. Переходите к другой промежуточной цели,  начните бегать или плавать, или просто совершать пешие прогулки. Так постепенно, маленькими шагами вы медленно, но верно будете двигаться к своей основной цели.

  1. Позитивное отношение к себе

Желательно  не ругать, не изводить себя излишней самокритикой. Фразы типа: «Я толстая, нужно похудеть» или «У меня огромный, безобразный живот. Нужно от него избавляться», скорее понизят вашу самооценку и вызовут депрессию, чем поспособствуют желанию, что-то предпринимать.

Гораздо лучше будут звучать фразы: «Излишняя полнота пошатнула мое здоровье,  а я очень хочу быть здоровой» или «Этот пивной живот, мешает моей карьере. Так как я давно мечтал получить новую должность, лучше будет расстаться с животом, чем отказаться от мечты».

Процесс похудения не следует воспринимать как тяжкий крест разлуки с любимыми привычками и вкусной едой. Живите в предвкушении радостной встречи с новыми и полезными привычками, с не менее вкусной и главное здоровой пищей. Помогут в позитивном настрое на похудение и соответствующие установки, аффирмации.

Аффирмация (психология)  — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.

Википедия

Сформулируйте краткую, но яркую и емкую фразу, которая будет вызывать у вас душевный подъем. Например: «Я изящная, я стройная, я ежеминутно ощущаю, как мое тело становится все более и более стройным и подтянутым». Произносите эту фразу вслух, можете ее пропеть, прочитать или многократно записать. Уделяйте этому занятию минут десять каждый день, и ваши старания обязательно воздадутся сторицей.

Поймите ваша задача, не просто похудеть за какой-то срок, а создать у себя привычку к новому образу жизни. Привычку быть стройным, здоровым и успешным человеком.

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *